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过午不食会反弹吗 过午不食怎样不反弹

2025-04-11 08:01:40 admin

我身边就有过过午不食减肥成功的过午案例，不过她同时会配合运动一起进行，不食不反那么过午不食会反弹吗，弹过弹过午不食怎样不反弹呢，食样下面来看看吧。过午

过午不食会反弹吗 

过午不食减肥法跟一般的不食不反节食减肥法一样，恢复饮食后就会出现反弹现象，弹过弹主要是食样机体长时间的代谢规律造成的。根据之前过午不食的过午进食规律，机体已经形成记忆，不食不反到下午后肠胃消化代谢速度会大幅下降，弹过弹如果突然恢复晚餐，食样来不及消化代谢的过午热量就会变成脂肪被存储起来，自然体重会有一定幅度的不食不反反弹。

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过午不食怎样不反弹

1、弹过弹长时间坚持稳定体重

为了不反弹，在减肥到目标体重时，还要继续维持至少三个月，如果是易胖体质的人，最少要坚持半年，这样才能保证体重达到稳定值不反弹。

2、逐渐恢复饮食

在恢复饮食的时候要循序渐进，每天都要称体重，如果体重第二天同一时间上升超过半斤，就适当减少晚餐进食，如果较为稳定，保持进食量1周后，适当增加，直到恢复正常饮食。

3、晚餐早点吃

建议17:00左右吃晚餐，睡觉时肠胃运作会慢下来，如果晚上吃太晚，食物来不及消化，剩余的热量就会变成脂肪囤积起来，这样体重会很快反弹，甚至比之前更胖。

4、 加强运动维持体重

运动可以帮助消耗热量，进食量增加后，适当的增强运动，对保证体重不反弹意义重大。建议每天晚餐2小时后，多增加半小时的运动量，帮助身体消耗掉多余的热量。

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过午不食的平台期是多久

此减肥方法的平台期通常出现在7-14天的时候，这段时间最容易打击减肥的信心，持续的时间可能是几周，也可能是几个月，并不是一定的。刚开始坚持这个方法减肥的人，平台期通常也就是持续1-2周，如果已经坚持了一段时间了，减肥平台期会持续较长时间，此时是体重达到了一个较为稳定的数字，如果还想继续瘦下去，要配合运动增强效果。

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过午不食的减肥原则

1、早餐午餐正常进食

早上尽量营养丰富，可以随便吃不限量。午餐可以吃7分饱，不要想着晚上没饭吃了，就吃到撑，这样容易撑大胃，加大减肥难度。

2、午时后禁食

将一日三餐改为一日两餐，每天过了午时(下午一点)就不再进食主食了，只喝水或者吃水果，到下午5点以后水果也不要吃了，只喝水。

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